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第二十四章 技能训练

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林一凡回到cao场上的时候,免不了又被同学们围在一起不停地讨论,问东东西,男同学更多的是羡慕,女同学却是闪电不断,害得林一凡不得不躲在孙丽丽的背后。

“各位同学,相信你们都知道了,我们林一凡同学的英勇事迹,他确实是值得我们去学习,我们鼓掌鼓励下。”司徒静说着带头鼓起掌来,紧跟其后,同学们都热烈地鼓起掌来。

“不过,我们的当务之急是校运会,并且要争取在校运会里面取得个好的成绩,因此,现在的我们,必须静下心来,好好地训练。”司徒静继续说道。

“相信你们很多人都参加过曾经的校运会,或者是看过校运会,在比赛的过程中,比的不仅仅是体力,耐力还有心态和技巧,只有当真正你胸有成竹的时候,那胜利离你就近了很多。”

“今天,主要任务就是教会你们一些比较常见的技巧,说完技巧之后,你们便慢慢去练习,去体会。”

“下面,我先说扔铅球的基本方法:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。”司徒静说着,还把一个铅球握在手中,做了个示范。

“握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。”

“推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约五十度角左右推出。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。”司徒静说着,便用力把手上的铅球头了出去。

“哇,老师好厉害呀。”同学们看到,那十二斤重的铅球划出一个漂亮的抛物线,远远的落到了远方。

“快,去测量下,老师扔了多远?”周卫大声说道。

“十五米八。”孔友兵拿着量尺快速跑了过去,测量后大声喊了出来。

“老师,厉害呀,要不你替我们参加算了。”

“老师,你扔这铅球的距离已经接近我们学校的铅球冠军了。”

“错了,应该是超越了我们学校的女子铅球冠军了,我记得去年,我们学校的女子铅球冠军仅仅是扔了十五米五,比我们的老师还要少了三厘米呢?”同学们如一窝蜂般热烈讨论开来。

“好了,你们都不用贫嘴了,有参加铅球比赛的同学,就按照我刚才所说的办法去练习,有什么不明白的便问我,好么?”司徒静对着同学们柔声地说道。

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